Cuando te despiertas aterrorizado por una pesadilla inquietante, puedes pensar que eres el único adulto que las tiene. Después de todo, ¿no se supone que los adultos hemos superado las pesadillas?, vale … no todos, entonces… ¿Cómo evitar las pesadillas?
Si bien es cierto que las pesadillas son más comunes entre los niños, uno de cada dos adultos tiene pesadillas ocasionalmente. Y entre el 2% y el 8% de la población adulta tiene muchas pesadillas seguidas.
¿Tus pesadillas te causan angustia significativa? ¿Están interrumpiendo tu sueño regularmente? Si es así, es importante determinar qué está causando tus pesadillas en adultos. y así poder determinar cómo no tener pesadillas. Desde mi atrapasueños queremos hacer un resumen de lo que son las pesadillas y terrores nocturnos y cómo dejar de tenerlas pesadillas. Desde remedios caseros para las pesadillas, atrapasueños, hasta terapia y ayuda médica. Pero tranquilo, si quieres saber cómo evitar las pesadillas sigue leyendo.
¿Qué son las pesadillas o terrores nocturnos?
Las pesadillas son sueños vívidamente inquietantes y realistas que lo sacuden de un sueño profundo. Las pesadillas a menudo hacen latir tu corazón por el miedo. Estos terrores nocturnos tienden a ocurrir con mayor frecuencia durante la fase de sueño de movimiento ocular rápido (REM), cuando se producen la mayoría de los sueños. Debido a que los períodos de sueño REM se hacen progresivamente más largos a medida que avanza la noche, es posible que experimentes pesadillas con mayor frecuencia en las primeras horas de la mañana. Como hemos dicho pueden tener pesadillas los bebés y los niños, pero también los adultos
Tipos de pesadillas
Los temas de las pesadillas varían de persona a persona. Sin embargo, hay algunas pesadillas comunes que muchas personas experimentan. Por ejemplo, muchos adultos tienen pesadillas sobre no poder correr lo suficientemente rápido como para escapar del peligro o sobre caerse desde una gran altura. Si ha pasado por un evento traumático, como un ataque o accidente, puede tener pesadillas recurrentes sobre su experiencia.
Los terrores nocturnos más comunes que experimentan las personas son caerse, perseguirse o ser perseguidos por alguien o algo, serpientes, dientes perdidos o estar aislados.
Diferencias entre pesadillas y terrores nocturnos
Aunque las pesadillas y los terrores nocturnos hacen que las personas se despierten con gran miedo, son diferentes. Los terrores nocturnos generalmente ocurren en las primeras horas después de quedarse dormido. Se experimentan como sentimientos, no como sueños, por lo que las personas no recuerdan por qué están aterrorizados al despertar.
Muchas pesadillas en adultos y niños ¿Qué las causa?
Las pesadillas en los adultos suelen ser espontáneas. Pero también pueden ser causados por una variedad de factores y trastornos subyacentes, que pueden hacer que tengamos muchas pesadillas seguidas.
Algunas personas tienen pesadillas o terrores nocturnos después de tomar un refrigerio a media noche, lo que puede aumentar el metabolismo y hacer que el cerebro se vuelva más activo. También se sabe que varios medicamentos contribuyen a la frecuencia de la pesadillas. Tener muchas pesadillas seguidas puede ser debido a las drogas que actúan sobre los químicos en el cerebro, como los antidepresivos y los narcóticos.Éstos a menudo se asocian con pesadillas. Los medicamentos no psicológicos, incluidos algunos medicamentos para la presión arterial, también pueden causar pesadillas en adultos.
La abstinencia de medicamentos y sustancias, incluidos el alcohol y los tranquilizantes, puede desencadenar pesadillas en adultos. Si nota una diferencia en su frecuencia de pesadilla después de un cambio en la medicación, hable con su médico.
La falta de sueño puede contribuir a las pesadillas de los adultos, niños y bebés, que a menudo provocan que las personas pierdan más tiempo. Aunque es posible, no se ha confirmado si este ciclo podría conducir al trastorno de pesadilla.
Puede haber una serie de desencadenantes psicológicos que causan pesadillas en adultos. Por ejemplo, la ansiedad y la depresión pueden causar pesadillas en adultos. El trastorno de estrés postraumático (TEPT) también suele provocar que las personas experimenten pesadillas crónicas y recurrentes. Aquí también es un frecuente en pesadillas en bebés
Las pesadillas en adultos pueden ser causadas por ciertos trastornos del sueño. Estos incluyen la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas. Si no se puede determinar otra causa, las pesadillas crónicas pueden ser un trastorno del sueño distinto. Las personas que tienen familiares con trastorno de pesadilla pueden ser más propensas a tener la afección ellos mismos. Una vez que hemos visto la causa de las pesadillas, veremos cómo evitar pesadillas.
¿Cuáles son los efectos sobre la salud de las pesadillas o terrores nocturnos en niños y en adultos?
Las pesadillas se convierten en mucho más que malos sueños cuando tienen un efecto significativo en su salud y bienestar. Entre las personas que experimentan pesadillas, aquellos que están ansiosos o deprimidos tienen más probabilidades de sentirse angustiados por la experiencia y sufrir aún más efectos psicológicos. Aunque la relación no se entiende, las pesadillas se han asociado con el suicidio. Debido a que las pesadillas pueden tener un impacto significativo en su calidad de vida, es importante consultar a un profesional médico si las experimenta con regularidad.
La falta de sueño, que puede ser causada por pesadillas, puede causar una serie de afecciones médicas, que incluyen enfermedades cardíacas, depresión y obesidad.
Si las pesadillas en adultos son un síntoma de apnea del sueño no tratada o trastorno de estrés postraumático, los trastornos subyacentes también pueden tener efectos negativos significativos en la salud física y mental.
Las pesadillas causan mucho estrés a las personas. Este miedo termina afectando a las personas en sus actividades diarias. Algunos de estos terrores nocturnos son tan debilitantes que una persona puede cambiar completamente a sí misma debido a una experiencia tan mala. Por todo esto es importante saber cómo evitar pesadillas.
Cómo evitar pesadillas
Si sus pesadillas no están relacionadas con enfermedades o medicamentos, no se desespere. Desde mi atrapasueños queremos darte algunas soluciones o remedios caseros para las pesadillas.
Remedios caseros para las pesadillas
Desde mi atrapasueños queremos darte algunas soluciones para las pesadillas, pero no olvides de si persisten o interfieren en tu vida con profesional
Atrapasueños y como no tener pesadillas
Desde mi atrapasueños recordamos las costumbres americanas. La leyenda dice que si cuelgas un atrapasueños sobre el cabecero de la cama atrapará los malos sueños y pesadillas en la red mientras deja que los buenos sueños atraviesen el agujero en el medio. A medida que los rayos del sol golpean atrapasueños (dreamcatcher) por la mañana, todos los malos sueños se evaporarán. Sugestión o no, recordemos que durante generaciones se ha utilizado y que puede ser un remedio muy bueno para niños (y también en adultos que crean) Te invitamos a visitar nuestro artículo de atrapasueños.
Higiene del sueño para evitar pesadillas
Recuerde practicar una buena higiene del sueño, lo que ayudará a prevenir la falta de sueño que puede provocar pesadillas en los adultos. Haga de su habitación un lugar tranquilo y relajante reservado para el sueño y el sexo, de modo que no lo asocie con actividades estresantes. Además, tenga cuidado con el uso de alcohol, cafeína y nicotina, que pueden permanecer en su sistema durante más de 12 horas y a menudo alteran los patrones de sueño.
También, si se dedica a hacer ejercicio regularmente, lo que ayudará a aliviar la ansiedad y el estrés que causan pesadillas. Puede descubrir que el yoga y la meditación también son útiles.
Como evitar pesadillas con ruido blanco
Nuestro cerebro generalmente incorpora estímulos cotidianos en nuestros sueños y pesadillas. En teoría, si una bocina fuerte causa miedo y miedo en algunas personas, entonces esas personas probablemente experimentarán terrores nocturnos cuando duerman en sus camas .
Lo mismo ocurre con los estímulos positivos. El ruido blanco, por ejemplo, puede traer recuerdos agradables a una persona. Ejemplos de ruidos blancos son la brisa del mar, las gotas de lluvia y los grillos chirriando en la noche.
Estos ruidos blancos pueden evocar un estado mental pacífico propicio para dormir y pueden ser una respuesta a cómo evitar pesadillas.
No mire leer o mirar algo aterrador antes de dormir
Mucha gente tiene la costumbre de ver películas de terror justo antes de acostarse. Este comportamiento hace que muchas personas experimenten pesadillas mientras duermen. Algunas personas desconocen esto, por eso lo vuelven a hacer, sin darse cuenta de que sus hábitos son los que causan las pesadillas.
Hay un dicho que dice que el mayor enemigo que una persona tiene que enfrentar es él mismo. El cerebro tiende a exagerar mucho de lo que ve una persona. Esta exageración continúa incluso si el individuo está dormido.
Para las personas que tienen que ver una película de terror o leer algo aterrador justo antes de dormir, imaginen un ambiente sereno y tranquilo antes de cerrar los ojos.
Al hacer esto, un individuo puede al menos evitar que su cerebro crea totalmente algo aterrador. Es un método sencillo que resuelve el cómo no tener pesadillas.
Buscar el significado de los sueños
Ya sea que se trate de una serpiente o un monstruo persiguiendo a alguien, al menos una persona debería tratar de darle sentido a su sueño. Esta actividad es comparable a la de una autoevaluación que es útil para que una persona entienda su estrés.
Saber algo sobre un sueño o una pesadilla puede ayudar significativamente a una persona a identificar los factores estresantes de la «vida real» que pueden modificar fácilmente para evitar una noche inquieta.
Buscando ayuda profesional
Afortunadamente, hay se pueden tomar para disminuir la frecuencia de sus pesadillas y el efecto que están teniendo en su vida. Primero, si sus pesadillas son el resultado de un medicamento en particular, es posible que pueda cambiar su dosis o receta para eliminar este efecto secundario no deseado.
Para las personas cuyas pesadillas son causadas por afecciones como la apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas, el tratamiento del trastorno subyacente puede ayudar a aliviar los síntomas.
Medicamentos
A veces una persona puede pasar por alto los medicamentos que toma. Las drogas y otras sustancias pueden tener efectos psicodélicos en una persona que pueden influir significativamente en sus sueños por la noche.
Los sueños y los terrores nocturnos están llenos de misterio y miedo. No hay evidencia sustancial de por qué las personas los experimentan, muchos expertos sugieren que el estrés es un gran factor que contribuye. Las personas que experimentan pesadillas cuentan historias extrañas de terror y miedo.
Hable con un médico si está comenzando a experimentar sueños extraños todas las noches. Un ajuste en la dosis o un nuevo medicamento puede marcar la diferencia.
Como se mencionó anteriormente, una pesadilla puede afectar significativamente a una persona una vez que se sale de control. Los efectos pueden ser tan debilitantes que las tareas sencillas y cotidianas, como preparar una taza o un café o simplemente ponerse de pie, pueden convertirse en tareas imposibles.
En casos raros, afecta a personas con síntomas similares al TEPT. La mayoría de las personas que sufren pesadillas sufren de alucinaciones visuales y auditivas. Muchas personas no deben tomar este problema a la ligera y no deben comenzar a automedicarse o autodiagnosticarse.
Muchas veces, la automedicación y el diagnóstico traen más daño que bien. En tales casos, es aconsejable obtener ayuda profesional inmediata de médicos y terapeutas con licencia. Estas personas tienen muchos planes de tratamiento para problemas específicos para garantizar una recuperación lenta y segura.
Los cambios de comportamiento han demostrado ser efectivos para el 70% de los adultos que sufren pesadillas, incluidos los causados por la ansiedad, la depresión y el TEPT.
El tratamiento de ensayo de imágenes es una terapia cognitiva conductual prometedora para las pesadillas recurrentes y las pesadillas causadas por el TEPT. La técnica ayuda a los enfermos crónicos a cambiar sus pesadillas ensayando cómo les gustaría que ocurrieran. En algunos casos, los medicamentos pueden usarse junto con la terapia para tratar las pesadillas relacionadas con el TEPT, aunque su eficacia no se ha demostrado tan claramente como la del tratamiento de ensayo de imágenes.
En resumen ¿como evitar pesadillas?…
Como evitar pesadillas es algo que puede afectar positivamente a tu salud. Es normal que las personas experimenten pesadillas de vez en cuando. Lo que no es normal es cuando los terrores nocturnos vuelven a aparecer con los mismos temas y aumentan su fuerza y comenzamos tener pesadillas noche de sustos
Si es así… ¿como evitar pesadilllas? Desde mi atrapasueños te recomendamos primero remedios caseros para las pesadillas y si continúan acude a tu médico
