El yoga mejora el sueño de los pacientes con cáncer

Nuevas investigaciones sugieren que
que la práctica regular de yoga puede llevar a mejoras significativas en el sueño para

personas que han sido sometidas a un tratamiento contra el cáncer. Para los pacientes con cáncer, el sueño

Los problemas son comunes. La investigación indica que
que las personas que se enfrentan al cáncer tienen un riesgo significativamente mayor de dormir.
que la población en general. La falta de sueño contribuye a la fatiga,

y puede aumentar el riesgo de desarrollar depresión.
para las personas que se enfrentan al cáncer. El mal sueño y los ritmos circadianos alterados son…
también asociado

con desregulación hormonal y disfunción del sistema inmunológico. Entre las personas con

cáncer, el sueño interrumpido puede ocurrir como resultado de un número de factores,

incluyendo el dolor físico o la incomodidad que interfiere con el sueño o…
permanecer dormido, los efectos secundarios de los medicamentos y tratamientos, así como el estrés

y la ansiedad. Y una vez que se desencadenan, los problemas con el sueño son a menudo difíciles…
para revertir: los patrones de sueño interrumpido que se desarrollan durante el tratamiento del cáncer

puede persistir mucho tiempo después de que el tratamiento haya concluido.

Encontrar formas de ayudar a las personas que se enfrentan al cáncer a dormir…
mejor es un objetivo importante de las investigaciones sobre el sueño y el tratamiento clínico. Mientras que

el uso a corto plazo de la medicación para el sueño puede ser útil, es crítico identificar

estrategias para mejorar el sueño que no dependen del uso a largo plazo del sueño

medicamentos.

Los investigadores investigaron el

la efectividad del yoga para mejorar el sueño como parte de un programa de cuidado post-tratamiento.
y encontró que el ejercicio mente-cuerpo trajo mejoras significativas en el sueño…
calidad y eficiencia del sueño. El yoga también ayudó a reducir la dependencia de los pacientes de

medicación para el sueño con receta. El estudio incluyó a 410 pacientes con cáncer, todos

de los cuales se habían sometido a uno o más tipos de tratamiento, incluyendo la cirugía,

la radiación y la quimioterapia, en los últimos 24 meses. La mayoría de los participantes
(96%) eran mujeres, con una edad media de 54 años, y el 75% de las participantes tenían pecho

cáncer. Todos sufrían de al menos niveles moderados de problemas de sueño.
Los investigadores dividieron a los participantes en 2 grupos, los cuales siguieron el

el mismo plan estándar de cuidado post-tratamiento. Además, un grupo también

participó en un programa de yoga de 4 semanas, que consiste en 2 sesiones de 75 minutos cada una…
semana. El régimen de yoga incluía posturas físicas así como meditación.
ejercicios de respiración y relajación. Al principio y al final de las 4 semanas…
Durante el período de estudio, los investigadores midieron el sueño de ambos grupos usando cuestionarios…
y sensores de muñeca usados durante la noche. Encontraron que ambos grupos habían mejorado…
su sueño durante el período de 4 semanas. Sin embargo, el grupo de yoga experimentó…
mejoras significativamente mayores en el sueño en comparación con el grupo sin yoga:

  • Usando una escala de calidad de sueño con un rango de 21-0, con números más bajos representando menos problemas de sueño, el grupo que practicó el yoga demostró un aumento más significativo en la calidad del sueño. El grupo de yoga vio que su promedio de calidad de sueño mejoró de 9,2 al principio del estudio a 7,2 al final. La puntuación media del grupo que no practicaba yoga mejoró en menor medida, de 9,0 a 7,9.
  • Los practicantes de yoga también mejoraron su eficiencia en el sueño -la cantidad de veces que durmieron en relación con el tiempo total que pasaron en la cama- en mayor medida que el grupo que no practicaba yoga.
  • El grupo de yoga experimentó mejoras más significativas en el cansancio diurno que el grupo sin yoga.
  • El grupo de yoga redujo su uso de medicación para el sueño en un 21% por semana durante el curso del estudio. El grupo sin yoga, por otro lado, aumentó su uso de medicamentos para el sueño en un 5% por semana.

Este último hallazgo es especialmente alentador, que el grupo

La práctica del yoga mejoró su sueño, mientras que también redujo su dependencia de

medicación para el sueño. Sabemos por la primera investigación del CDC…
de medicación para el sueño con prescripción que depende de ayudas para el sueño con prescripción es

alarmantemente alto, con el 4% de la población adulta de los EE.UU. tomando medicamentos

para dormir. El uso a largo plazo de la medicación para dormir no es el mejor método para mejorar…
dormir para cualquiera. Para los pacientes de cáncer, que pueden estar tomando uno o más…
otros medicamentos, tratamientos efectivos, no químicos para los problemas de sueño son

particularmente bienvenido e importante. Hasta la fecha, no hemos visto una gran cantidad de…
la atención de la investigación prestada a los beneficios potenciales del yoga para los pacientes con

cáncer. Pero hay otros estudios que sugieren que el yoga y otros tipos de

Los ejercicios suaves de cuerpo y mente pueden ayudar a mejorar el sueño de los pacientes con cáncer:

  • Con el grupo de pacientes con linfoma, los investigadores examinaron los efectos del yoga tibetano sobre el sueño, una forma que incorpora la respiración, la visualización, la atención y las posturas físicas. Después de tres meses, los pacientes que practicaban yoga informaron de una disminución significativa de los trastornos del sueño, una mayor duración del sueño y una menor dependencia de los medicamentos para dormir, en comparación con un grupo que no participó en el régimen de yoga.
  • Un grupo de pacientes con una variedad de cánceres experimentaron mejoras en el sueño y disminuciones en los niveles de estrés y fatiga después de un programa de 8 semanas de reducción de estrés basado en la atención plena (MBSR). El MBSR incluye prácticas de meditación diseñadas para tratar tanto las dificultades físicas como las psicológicas.
  • Una revisión de la investigación sobre las terapias de cuerpo y mente para pacientes con cáncer encontró que varias formas de tratamiento de cuerpo y mente tenían efectos positivos sobre el sueño, así como sobre el dolor y la fatiga.

Estos últimos resultados proporcionan importantes adicionales

evidencia de que el yoga y las prácticas de mente-cuerpo pueden jugar un papel constructivo en

tratando los problemas de sueño entre los pacientes de cáncer.

Soy partidario del yoga y del ejercicio de mente y cuerpo como tratamiento.
para los problemas de sueño, y como parte de una rutina de sueño saludable. Espero que veamos…
investigaciones adicionales exploran los posibles beneficios de estas prácticas para las personas

viviendo con cáncer.

Dulces sueños,

Michael J. Breus, PhD

El Doctor del Sueño
www.thesleepdoctor.com

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