Memoria de trabajo y sueño – Si quieres una mejor memoria, duerme mejor. Estoy en el podcast de Adam Carolla

Esta fue una gran semana para mí. Estuve en California, y fui un invitado de honor en el podcast de Adam Carolla! Fue muy divertido trabajar con Brian el calvo, Adam y Gina. Hablamos de todo lo que te puedas imaginar y algo más.

Esta semana leí dos estudios de los que creo que todos podemos aprender algo. Ambos fueron reportados en Medical News Today mirando los efectos del sueño en algo llamado memoria de trabajo.

La memoria de trabajo se define como la memoria a corto plazo que una persona utiliza a diario, mientras va de un lado a otro en el día, conduciendo, consiguiendo cosas, etc. A medida que envejecemos, lo cual no es una gran sorpresa, la memoria de trabajo comienza a declinar. Los investigadores notaron que hay dos aspectos separados que podrían estar afectando este declive, y empeorándolo, el humor deprimido, y lo adivinaron, DORMIR.

El estudio se encuentra en la revista de la Sociedad Internacional de Neuropsicología y en él se examinó tanto la exactitud de la memoria como si estos factores funcionan juntos o por separado para tener sus efectos sobre la memoria.

Según el artículo:

Para el primer estudio, los investigadores reclutaron a 110 estudiantes universitarios, que completaron cuestionarios sobre la calidad de su sueño y su estado de ánimo deprimido. Luego, el equipo de investigación evaluó cómo estas medidas se relacionaban con el rendimiento de la memoria de trabajo de los participantes.

En el segundo estudio, los investigadores ampliaron su evaluación a personas de diferentes edades, reclutando a 31 participantes de la comunidad local, con un rango de edad entre 21 y 77 años. De esta manera también pudieron ver si la edad era un factor.

Los hallazgos:

Los dos estudios revelaron, primero, que la edad de una persona está inversamente relacionada con la memoria de trabajo cualitativa, lo que significa que, cuanto más envejecemos, menos precisa se vuelve nuestra memoria de trabajo. Creo que todos sabíamos eso (lo llamamos riendo «tener un momento Senior»).

Al mismo tiempo, los investigadores encontraron que experimentar estados de ánimo deprimidos Y la mala calidad del sueño está relacionada con una peor memoria de trabajo cuantitativa. Es decir, cuanto menos dormimos y más a menudo experimentamos estados de ánimo negativos, peor es nuestra memoria de trabajo.

En la segunda serie de investigaciones que se centran más específicamente en el insomnio, los investigadores del Instituto Holandés de Neurociencia de Ámsterdam analizaron las diferencias de la actividad cerebral entre los insomnes y los buenos durmientes (los insomnes también suelen ser Delfines – si no sabes cuál es tu cronotipo, consulta www.chronoquiz.com).

Los hallazgos:

Este fue un experimento fascinante con un protocolo que nunca antes había visto. Le pidieron a 2 grupos de personas, los que tenían insomnio y los que no, que recordaran una situación embarazosa de hace muchos años (un viejo recuerdo estresante) y luego una situación embarazosa de hace una semana (un nuevo recuerdo estresante). He aquí la parte interesante: para las personas normales estos recuerdos se iluminan en diferentes partes del cerebro cuando se hacen resonancias magnéticas (lo que demuestra que hay dos áreas diferentes, una para los recuerdos a largo plazo y otra para los recuerdos a corto plazo). En el caso del grupo de insomnio, todo estaba localizado en el mismo lugar del cerebro. Entonces, ¿qué significa eso?

Los investigadores piensan que esto podría mostrarnos que las personas que sufren de insomnio no están procesando estos recuerdos estresantes y se quedan «atascados» en su memoria actual, causando más estrés.

En la segunda parte del experimento, se pidió a los sujetos que cantaran una canción, con auriculares, sin música. Esto es muy difícil y cuando la gente se escucha a sí misma cantando, puede ser MUY embarazoso. Es como cantar en la ducha, pero sin radio y la gente te oye. Cuando los mismos grupos se escuchaban a sí mismos, el grupo de insomnio sentía mucha más angustia que los durmientes normales que se escuchaban a sí mismos.

Una vez más, la privación de sueño causa una angustia significativa.

¿Quieres saber más? Echa un vistazo a mis 5 pasos para dormir mejor :

Aquí hay otra entrevista de esta semana que pueden disfrutar.

El Dr. Breus habla de preguntas comunes sobre el sueño – KTLA

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